El Milagro de Mindfulness (Thich Nhat Hanh)

Un clásico del prolífico escritor y monje budista de origen vietnamita Thich Nhat Hanh. Fue publicado por primera vez en 1975.
Por su brevedad y sencillez es una buena introducción, incidiendo especialmente en la aplicación de mindfulness en la vida cotidiana.

El compromiso social y ético de Thich Nhat Hanh proporciona un excelente ejemplo para comprender el significado de la aceptación y de la actitud "no-juzgadora".

Vivir con Plenitud las Crisis de Jon Kabat-Zinn

Una de las obras fundamentales de Kabat-Zinn, figura clave en la difusión y en la formulación moderna y secular de mindfulness (revisada y actualizada en 2016 -edición en castellano). Contiene una descripción del programa MBSR (por sus siglas en inglés; el equivalente castellano es REBAP: Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena) de 8 semanas que el autor inició al final de los años 70 (la Clínica de la Reducción del Estrés de la Universidad de Massachussetts se fundó en 1979). Buena parte del libro Mindfulness para Principiantes, que he reseñado en otra entrada, puede entenderse como un resumen de esta obra.

Kabat-Zinn ofrece también aquí varias perspectivas en las que contextualizar el sentido y la práctica de mindfulness, además de justificaciones empíricas, un paradigma médico-sanitario, y distintos elementos filosóficos.

Páginas Web y Enlaces

La cantidad de blogs, páginas, y sitios en internet sobre meditación es enorme, esta es una breve selección personal.

PÁGINAS SOBRE MEDITACIÓN Y CIENCIA

-Center for Healthy Minds de la universidad de Wisconsin-Madison, promovido por Richard Davidson.

PÁGINAS SOBRE COMPASIÓN Y AUTOCOMPASIÓN

-Página de Chris Germer: https://chrisgermer.com/

-Página de Kristin Neff: Self-compasion
http://self-compassion.org/

-Página de la fundación impulsada por Paul Gilbert: The Compassionate Mind



PÁGINAS SOBRE MEDITACIÓN EN EL CONTEXTO BUDISTA

-Página de la sociedad budista británica: The Buddhist Society

- Breve introducción con preguntas y respuestas (en inglés): Buddhanet

-Insight Meditation (También en Buddhanet)



PÁGINAS SOBRE MEDITACIÓN Y EDUCACIÓN

-Mindful Schools

-Mindfulness in Schools Project

-Escuelas Conscientes

-Compassionate Schools Project

-MSCteens. "Making Friends with Yourself": Adapación del programa de auto-compasión de Neff y Germer para adolescentes.



OTROS

-Sección sobre mindfulness en la página de Greater Good Science Center de la universidad de Berkeley: Mindfulness.

Mindfulness para Principiantes (Jon Kabat-Zinn)

El primer libro que leí sobre el tema y, en mi opinión, una de las mejores introducciones a este mundo. Una visión bastante personal, desde mi punto de vista, que permite apreciar cómo las tradiciones budistas han sido adaptadas a Occidente, en este caso por uno de los responsables de la formulación y difusión de la meditación mindfulness en su versión moderna.

Contiene también varias meditaciones guiadas básicas, incluyendo la de la pasa (en la versión castellana con la voz de Fernando Torrijos).

Copio la definición de mindfulness que encontramos en la primera página (en primer lugar, la versión original en inglés, y después la traducción):

"Mindfulness is awareness, cultivated by paying attention in a sustained and particular way: on purpose, in the present moment, and non-judmentally. It is one of many forms of meditation, if you think of meditation as any way on which we engage in (1) systematically regulating our attention and energy (2) thereby influencing and possibly transforming the quality of our experience (3) in the service of realizing the full range of our humanity and of (4) our relationship to others and the world."

Traducción en la versión castellana de la editorial Kairós: "Mindfulness es conciencia, una conciencia que se desarrolla prestando una atención concreta, sostenida, deliberada, y sin juzgar al momento presente. Esta es una de las muchas formas de meditación, si pensamos en la meditación como algo en lo que nos comprometemos (1) para regular sistemáticamente nuestra atención y energía, (2) mediante lo que influimos -y probablemente también profundizamos- en la cualidad de nuestra experiencia (3) con la intención de actualizar el amplio abanico de nuestra humanidad y (4) nuestra relación con los demás y con el mundo".

Otras frases interesantes:

"El mindfulness consiste en permanecer atento a tu experiencia tal cual es, sin empeñarte en que sea diferente".

"La meditación consiste en familiarizarse con el pensamiento".

"Todo puede convertirse, en cualquier momento, en nuestro maestro".

"Nuestra vida es simplemente mucho mayor que nuestro pensamiento".