CURSO MBCT
TERAPIA COGNITIVA BASADA EN MINDFULNESS
CURSO SUPERVISADO
MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy:
Terapia cognitiva basada en Mindfulness) es un programa que combina e integra los
avances de la ciencia cognitiva con la práctica de Mindfulness. Diversos
estudios empíricos confirman su utilidad para incrementar la resiliencia, reducir
el estrés y la ansiedad, y regular el estado de ánimo. En entornos clínicos se
utiliza con pacientes que han sufrido depresión para ayudarles a evitar las
recaídas.
Desarrollado por los Drs. Williams,
Teasdale y Segal en los años 90, ha evolucionado para impartirse a un rango
amplio de personas, incluyendo, según como se enfoque, tanto población general,
como ámbitos clínicos y educativos.
INSTRUCTOR: Alfredo Martínez Sánchez
Profesor en formación por la Universidad de Bangor (MBCT) y Profesor "Cualificado" por el CFM de la Universidad de Massachusetts (MBSR).
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Este es un curso
práctico y experiencial, que se desarrolla en 8 semanas, y en el que se
trabajan distintas habilidades como:
- Hacernos más conscientes de nuestra experiencia momento a momento (emociones, pensamientos y sensaciones, así como de las conexiones entre ellos).
- Desarrollar una manera diferente de relacionarnos con esta experiencia (en particular, con los pensamientos, sensaciones y emociones desagradables).
- La capacidad para vivir en el presente.
Este curso no es una intervención terapéutica, sino un entrenamiento
en habilidades. No obstante, se realiza un profundo trabajo personal y
exige compromiso y dedicación (incluyendo prácticas diarias en casa). Por ello,
antes de comenzar se realizará una sesión de orientación (opcionalmente con
entrevista individual) para determinar conjuntamente con el profesor la
idoneidad del curso para cada participante.
TEMAS DE LAS SESIONES
Cada sesión está dedicada a un tema como motivo principal:
·
Semana
1. Conciencia y Piloto automático.
·
Semana
2. Vivir en nuestra cabeza.
·
Semana
3. Unificar la mente dispersa.
·
Semana
4. Reconocer la aversión. (Pasar
de intentar evitar, escapar o eliminar las experiencias poco agradables a
acercarse a ellas con curiosidad e interés).
·
Semana
5. Permitir/Dejar ser.
·
Semana
6. Los pensamientos no son hechos.
·
Semana
7. ¿Cómo puedo cuidar mejor de mí?
·
Semana
8. Consolidación y generalización
de lo aprendido.
ESTRUCTURA Y CONTENIDO DE LAS SESIONES
Se realiza una sesión semanal durante ocho semanas
(sin incluir la sesión introductoria). Además, habrá una sesión especial de un
día (aproximadamente de 4 o 5 horas) que normalmente se lleva a cabo durante un
sábado en torno a la quinta semana. Las sesiones serán los jueves en horario de
tarde (es posible que alguna sesión deba celebrarse en martes o miércoles debido
a la organización del centro).
La estructura de
una sesión típica incluye normalmente los siguientes elementos:
- Prácticas de meditación.
- Reflexión sobre la experiencia directa de la práctica a través de un proceso de indagación.
- Reflexión sobre las tareas de casa de la semana anterior.
- Presentación y debate/reflexión sobre el tema de la sesión.
- Tareas para casa para la semana siguiente.
- En algunas sesiones: Actividades de movimiento consciente y/o yoga adaptado.
La práctica en casa es parte importante del
curso
Los hábitos y
esquemas que deseamos cambiar son automáticos y están profundamente arraigados
en nosotros. Cambiar estos patrones significa dedicar tiempo y esfuerzo. Por
tanto, además de la asistencia a las sesiones, es indispensable un
compromiso para realizar las prácticas en casa. Una parte de cada sesión se
centrará en reflexionar sobre tus experiencias en la práctica en casa durante
la semana y cualquier dificultad que puedas experimentar. Una buena parte del
aprendizaje del curso se derivará de estas experiencias.
Esto posiblemente implique reorganizar algunos aspectos de tu vida para encajar la práctica en tu agenda diaria.
Esto posiblemente implique reorganizar algunos aspectos de tu vida para encajar la práctica en tu agenda diaria.
MÁS INFORMACIÓN: alfredomsmindfulness@outlook.es
Y EN:
http://www.aemind.es/
AUDIOS:
Grabaciones en directo durante las sesiones (CURSO 19-20):
-ESCANER CORPORAL
-ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN
-EXPLORANDO LAS DIFICULTADES (sesión 5)
Grabaciones de Estrella Fernández:
AQUÍ
Versión del curso por parte de Mark Williams (junto a D. Penman) para población general:
FRANTIC WORLD
AUDIOS:
Grabaciones en directo durante las sesiones (CURSO 19-20):
-ESCANER CORPORAL
-ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN
-EXPLORANDO LAS DIFICULTADES (sesión 5)
Grabaciones de Estrella Fernández:
AQUÍ
Versión del curso por parte de Mark Williams (junto a D. Penman) para población general:
FRANTIC WORLD
